Tout savoir sur le saut en Hauteur

Les sauteurs en hauteur doivent posséder des habiletés de saut fortes et explosives tout en synchronisant la vitesse, le chronométrage et le contrôle du corps. Pour améliorer le saut en hauteur, effectuez d’abord une série d’exercices pour vous aider à améliorer votre explosivité. Ensuite, concentrez-vous sur le resserrement de votre approche, le décollage et les techniques de dégagement des barres. N’oubliez pas d’inclure des exercices de flexibilité dans votre entraînement. Avoir une bonne voûte plantaire dans le dos vous aide à dégager la barre.

Exercices pluridisciplinaires

femme saut en hauteurExercice 1

Effectuer des sauts en position accroupie. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les hanches et les genoux et abaissez votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Déclenchez immédiatement à la verticale et poussez vos bras au-dessus de votre tête. À l’atterrissage, pliez les genoux et explosez de nouveau immédiatement.

Exercice 2

Inclure les sauts à bascule dans votre entraînement. Commencez comme si vous alliez faire des sauts de squat, à l’exception de la moitié de la distance dans un quart de squat. Explosion immédiate vers le haut, remontez vos genoux jusqu’à votre poitrine et essayez de saisir vos genoux. Atterrissez sur les boules de vos pieds et explosez à nouveau immédiatement.

Exercice 3

Essayez le saut en boîte. Placez six boîtes dans une rangée, à une distance de 20 à 24 pouces l’une de l’autre. Tenez-vous à la fin de la rangée, sautez sur la première boîte et, sans faire de pause, sautez devant la deuxième boîte. Sautez immédiatement sur la boîte suivante, puis sautez devant la boîte suivante. Continuer jusqu’à la fin, faire demi-tour et revenir au début. Répétez trois fois.

Conseils pour l’approche et le décollage

saut en hauteur bien décoller Exercice 1

Pratiquez une approche de courbe en J. L’entraîneur d’athlétisme Jim Giroux recommande d’adopter une approche simple avec cinq marches sur la partie droite du J. Commencez à accélérer par la troisième marche. Continuez d’accélérer pendant le virage et faites cinq étapes jusqu’au décollage.

Exercice 2

Penchez-vous de vos chevilles et éloignez-vous de la barre dans la courbe et concentrez-vous à faire un pas devant l’autre. L’avant-dernière étape devrait être légèrement plus longue pour préparer le décollage. Rendre le pas de décollage plus court et plus rapide.

Exercice 3

Enlever un bras de la barre. Évitez de vous pencher dans la barre lorsque vous plantez votre pied d’envol. Soulevez rapidement le genou de la jambe de tête et faites pivoter vos bras vers l’avant et vers le haut. Sauter tout droit, pas vers le bar. Regardez par-dessus votre épaule vers le coin le plus éloigné de la fosse pour que votre dos tourne vers la barre.

Améliorez votre flexibilité

saut en hauteur maillot bleu Exercice 1

Inclure des exercices de bridge-up pour améliorer la flexibilité de votre dos. Commencez par vous allonger sur un tapis, les jambes tendues. Placez vos mains à côté de votre tête, les paumes à plat et le bout des doigts pointant vers vos pieds. Poussez avec vos mains pour élever vos hanches. Cela ressemblera à une planche inversée. Essayez de regarder derrière vous.

Exercice 2

Effectuer des ponts arqués dans la fosse. Mettez-vous en position de départ, sauf à plier les jambes et à mettre les pieds à plat sur les tapis de la fosse. Poussez-vous vers le haut pour que votre dos soit dans une arche profonde. Ceci vous aidera à dépasser vos limites

Exercice 3

Essayez de toucher les pieds après vous être habitué au pont arqué. Une fois que vous êtes en position de pont arqué, poussez rapidement les tapis de puits et essayez de toucher vos talons avec vos mains avant d’atterrir sur les tapis.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Pin It on Pinterest